Invägning Nr : 11

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 86,5 kg            ( 87,5)
Fett % 16,5 %         ( 16,8 )
BMI 26,0                ( 26,3 )
Muskel % 39,8%     (39,5)
Midjemått 92 cm      ( 92 )

Mycket nöjd över dessa siffror, mest för att jag trodde att det skulle bli plussiffror, med tanke på att det har vart 2 partaj mellan invägningarna , 40 plus festen förra lördagen, sen Dennis 20 årsfest igår..
Sen har jag småfuskat lite i veckan också, några mackor, lite för mycket choklad mm... Sen uteblev 3 träningspass i veckan också..

Men min kropp kanske behövde lite skit för att släppa på fettet..........

Har tränat utecykling själv nu några rundor nu, beroende på Andy hade först halsont, sen har han lyckats fått skavsår under foten... Men han är snart på G....


Nu ökar vi denna vecka som kommer, ska bli kul.. Bla, om vädret tillåter kommer det bli 5 tim cykling på lördag....

Fredagsfräckis.....

En man och en kvinna hade varit gifta i trettio år.
De bestämde sig för att återuppleva sin bröllopsresa och åkte till Florida där de hyrde en lägenhet.
På morgonen vid frukostbordet efter en het natt tittade kvinnan på sin make ömt och med lidelse och sa:
Vet du, det bränner lika mycket i bröstvårtorna på mig när jag ser dig som för trettio år sedan!
Inte så konstigt, svarade maken.
Den ena hänger i teet och den andra ligger i gröten!

Stolt pappa....

Emma fick besked idag att hon fått jobb på Guldfynd. Hon börjar nästa vecka, uppe i Stockholm. Det är ett vikariat , men huvudsaken är att hon kommer in i företaget. Sen kan vad som helst hända.... Jag vet hur otroligt gärna hon ville ha det här jobbet så hon va så glad så hon grät.....

Söndagsbild........

Träning är bättre än party....

Då börjar livet återvända efter lördagens partajande... Kan bara konstatera att jag ska träna, inte festa......

Så nu känns det som livet återvänt efter 2 träningspass... fy fan va skönt...

Invägning Nr : 10

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 87,5 kg ( 87,2)
Fett % 16,8 % ( 17,8 )
BMI 26,3( 26,2 )
Muskel % 39,5% ( 39,1 )
Midjemått 92 cm ( 93 )

Ja, jag vet att jag ska väga in mig på söndagar... Men denna vecka så " fuskar " jag lite... Ska på party ikväll, å då är risken stor att det slinker ner några kalla malt.... Så jag vill inte väga mig i morgon, så det så..... Min blogg , jag bestämmer.....

Denna vecka har det ju vart en återhämtningsvecka i vårt träningsprogram vilket har inneburit 9,5 tim träning, men lugna pass.... men 9 tim träning är i allafall 9 tim träning.... Men samtidigt har jag småfuskat lite med kosten denna vecka så jag va lite orolig hur det skulle gå på vågen idag, men jag är nöjd.....

cyklade 2 tim själv imorse, Andy halsont...... BRA TONY ( Tji fick du latmaskjävel )

Före och efter....

Fredagsfräckis.....

En kväll när dotterns kille ska komma på besök diskuterar familjen vem som ska diska.
Pappan säger :

- Det är min lön ni lever på. Jag ska inte göra allt.

Flickan svarar:

- Jag gjorde det förra månaden.

Och modern säger:

- Åh! Det är ju jag som lagar maten…

Efter en stund får pappan en idé:

- Jag vet hur vi gör. Den första av oss som säger något diskar!

Mamman och dottern nickar och håller upp tummarna.

Utanför kommer fästmannen på sin gamla rostiga cykel som säger

“Couic-couic” vid varje tramptag. Han ställer cykeln mot väggen och öppnar dörren:

- God afton!

- .

Lite överraskad av tystnaden sätter han sig bredvid flickan. Mamman serverar soppan.

- Jättegod soppa!

Inget svar. Vad han än säger är det ingen som svarar. Han intalar sig att detta inte är sant och att han måste göra något för att få dom att reagera.

Och, hoppsan, lägger han en hand på hennes lår. Ingen reaktion.

Han klämmer henne på brösten. Fortfarande ingen reaktion.

Han tänker: Det här är ju inte klokt. Vad ska jag göra?

Då lyfter han upp flickan, sätter henne på bordet, drar upp kjolen och sätter på henne.

När han slutat sätter flickan sig och fortsätter att äta utan att säga ett ord.

Den unge mannen exploderar:

- Det här är inte klokt. Ni är ett gäng dårar! Säg åtminstone att jag måste gifta mig med henne!

Han går ut, grenslar sin cykel och trampar iväg. “Couic couic couic”

Vilka galningar! “Couic couic”. Jag knullade deras dotter på bordet och dom sa inget! “Couic couic”

Jag skulle ha knullat morsan också, dom skulle inte ha sagt något då heller!

“Couic couic” Morsan?

Han svänger runt och “couic couic” vänder tillbaka! Han öppnar dörren, går fram till mamman, böjer henne över bordet, lyfter upp klänningen och sätter på henne.

Därefter går han med ett fånigt leende …

“Couic couic”. Vilken familj!!! “Couic couic”. Vilken jävla kväll!

“Couic couic couic”. OCH DEN HÄR CYKELN SOM FÖR ETT SATANS OVÄSEN!!!

“Couic couic”. Jag står inte ut längre! Jag måste göra något, det här gnisslet gör mig tokig!

Han vänder, åker tillbaka till familjen, slår upp dörren och skriker:

- Har ni något smörjmedel??

Då ställer sig pappan upp:

- OK, OK … Jag diskar.

Latmasken fick lite bränsle.....

Idag va vi in till gymmet å körde ett ben & magpass... Men Andy mår inte riktigt bra, han har nån infektion i halsen som inte vill ge med sig , så han kommer vila 3 dar nu för att se om det ger med sig, jag har sagt åt han tidigare i veckan att han bör avstå träningen men då tyckte han inte det, tjurskalle....

Men det betyder samtidigt att jag ställs inför några pass som jag bör köra själv, å då direkt dyker den förbannade latmasken upp... Han tycker då att jag oxå kan avstå träningen några dagar... Men jag tänker inte låta maskfan vinna denna gång, så imorgon bitti kommer jag träna SJÄLV.... även på lördag och söndag.......


Så det så..

Autumn.....

Denna vecka är det återhämtningsvecka i träningen, å det känns som den kom lägligt. Har nått skit på G i halsen, bara hoppas att det inte bryter ut.. Har inte tid...

Så denna vecka ska det tränas 7 pass , det blir 4 pass styrketräning = 4 tim. Sen blir det 3 pass cykel = 6,5 tim. Ska bli intressant och se hur söndagens 1,5 tim cykling kommer kännas, med tanke på att vi ska på partaj på lördag... ska försöka att inte tömma baren......

Idag drar Linn till Göteborg för att gå på en gymnasiemässa imorgon, hon vill ju gå på ett dansinriktat program och har hittat några skolor i Götet som hon ska kolla in lite mer. Men usch, om det vill sig illa ( men bra för Linn ) så kan hon flytta till Göteborg om c:a, 10 månader....... Vår lilla Linn..... Vafan är det som händer , typ.....

För övrigt börjar jag längta till jul..... älskar den helgen....... ska nog ta fram adventstakarna snart......

Invägning Nr : 9

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 87,2 kg ( 88,2)
Fett % 17,8 % ( 17,5 )
BMI 26,2( 26,5 )
Muskel % 39,1% ( 39,2 )
Midjemått 93 cm ( 93,5)

Nöjd med 1 kg minus och minskningen av midjemåttet... Övriga siffror, nja....

Men man får tjata till sig själv, tålamod... långsiktighet.... envishet... Det tog 10 - 15 år att komma upp i 96 kg, så det kanske inte går att komma ner 16 kg på 2 månader, DUMHUVUDET......


Veckans träning blev : Cykel ute : 9 timmar
: Cykel inne : 2 timmar
: Styrketräning : 3,5 timmar

Summa : 14,5 timmar

Mycket bra Andy & Tony

Måste ju få berömma sig själv....;)



Idag ska det monteras en möbel från Ikea, heldagsprojekt......

Is i drickat.....

Idag stack vi iväg som vanligt kl 04:30, på en 4 tim cykeltur.. det va 2 minus ute, så vattnet i flaskorna frös ju till is... fick cykla hela rundan utan att dricka, vilket inte va bra... men annars gick det ok, blir trött uppe i nacken, mellan skulderbladen. Sen efter 3-3,5 tim så börjar det ju kännas i benen oxå, men det ska det ju göra..

Sen har jag kommit på vilken SUPERBROR jag är........ som cyklar runt till mina syskon som bor i kommunen och kollar till dom på morgonkvisten, så att allt är som det ska lixom......

Nu ska det jobbas lite, sen blir det nog en sväng till Ikea

Fredagsfräckis.....

De sju dvärgarna är i Rom för att besöka Vatikanstaten. Toker går och
ringer på påvens dörr. Påven öppnar och säger: - Toker, min son, vad kan
jag göra för dig?

Toker frågar: - Ursäkta mig, Ers Höghet, men finns det några dvärgnunnor i
Rom?

Påven ler och svarar: - Nej, Toker, det finns inga dvärgnunnor i Rom.

I bakgrunden ser påven att några av de andra dvärgarna börjar fnittra.
Toker frågar då: - Ers höghet, finns det några dvärgnunnor i Italien?
Påven tittar på Toker och svarar: - Nej, Toker det finns inga dvärgnunnor i
Italien.

Vid det här laget skrattar hälften av de andra dvärgarna helt öppet.

Toker fortsätter: - Finns det några dvärgnunnor i Europa då?

Påven, som börjar tröttna på frågorna svarar: - Toker, det finns inga
dvärgnunnor i hela Europa.

Den här gången viker sig dvärgarna av skratt. Toker sträcker på sig och
säger: - Ers Höghet, finns det några dvärgnunnor i världen överhuvudtaget?

Påven, som nu är mycket frustrerad, säger: - Toker, det finns inga
dvärgnunnor någonstans i världen!

När Toker får detta svaret börjar de andra dvärgarna vrålgarva, hoppa upp
och ner och ropa:

- Toker har knullat en pingvin! Toker har knullat en pingvin! Toker har
knullat en pingvin!

Skönhet......

Trötter....

Nu är det uppförsbacke, när det gäller träningen.. motivationen är fortfarande på topp, men det börjar ta emot... benen känns som gelé... inte mycket krut i dom när vi är ute och cyklar. Men jag antar att det ska kännas så här när man kör hård träning, nästa vecka blir det lite lättare pass i allafall, då har vår tränare lagt in en återhämtningsvecka.... känns som den kommer lägligt...

Nu är det bara 1 tim styrketräning, och 7 tim cykling kvar denna vecka ;)

Dé tar sig.....

Äntligen börjar vi skönjs ljuset i tunneln..... vårt vardagsrum börjar bli klart.
Nya fönster insatta, tak målat, väggar tapetserade, nya soffa på plats, ny matsalsgrupp på plats, nya gardiner upphängda...

Det va det nödvändiga, men nu kommer det roliga ELEKTRONIK..... Idag ska jag och John till Elgiganten och köpa lite elektriska prylar, såsom Tv, ljudsystem, data mm...

Har ju lovat bilder, dom kommmer snart........

Träningen rullar på riktigt bra, har hunnit med 3 pass hittils denna vecka..


Hej hopp

Planet-X Carbon......

Nu har husses ögonsten kommit hem... Va som lilla (H)julafton...... i fredagskväll, öppna paket, packa upp del för del, smörja in, montera, ta ett steg tillbaka å bara njuta... Har inte bestämmt än om jag ska cykla på den eller bara ha den stå i vårt nyrenoverade vardagsrum.....

Snart nyrenoverade i allafall, idag ska det bli klart....


Bilder på vardagsrummet kommer snart, lägger med några från mitt nya "pojkrum".......

Invägning Nr : 8

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 88,2 kg ( 87,8)
Fett % 17,5 % ( 18 )
BMI 26,5( 26,4 )
Muskel % 39,2% ( 38,9 )
Midjemått 93,5 cm ( 94 )

Det gå upp och det går ner.... Men i det långa loppet går det bra, jättebra..

Veckans vägning visar på en uppgång i vikt på 0,4 kg, å det är ju aldrig kul, man vill ju minska hela tiden och MYCKET. Men dom andra siffrorna säger ju mig att allt är på G åt rätt håll...
Så vi kämpar på.....

Veckans träning har vart som följer:

Cykel, MTB ute : 7 tim 15 min
Cykel, inne : 1 tim 45 min
Styrketräning : 3 tim 40 min

Summa : 12 tim 40 min...

Bra Robert & Tony

Fredagsfräckis.....

Tre kvinnor samlas; en singel, en förlovad och den tredje är gift.
De bestämmer sig för att ta reda på hur man bäst förför en man. Samma kväll ska de ta på sig en body i svart läder, höga klackskor och ha välmålade ögon som en överraskning till sin partner.

Dagen efter samlas de igen för att höra hur det har gått…

Singeltjejen, som haft en blind-date:
- Så fort han öppnade dörren och såg mig i utstyrseln skrek han som en vilde och vi älskade fyra gånger på raken, direkt på golvet…

Den förlovade tjejen:
- Jag tog på mig bodyn, de högklackade skorna och sminkade mig sexigt, men det kändes lite pinsamt att stå där nästan naken, så jag tog på mig en pälskappa som jag hämtade i garderoben. När han kom hem, öppnade jag pälskappan så att han kunde se vad jag hade under. Han blev tokig och skrek av lycka, han kysste mig överallt, vi gick till sovrummet och älskade två gånger på raken.

Den gifta tjejen:
- Ja du (med en besviken ton), jag tog också på mig läderbodyn och skorna. Jag sminkade mig mer än vanligt och kände mig snygg. När gubben kom hem, slängde han sig på soffan, tog TV-kontrollen i handen och sa:
- Hörru Batman, vad blir det för mat idag??

Vissa dagar......

Vissa dagar känner man mer för att ligga kvar i sängen än andra... Idag va det en sån dag, klockan ringer 04:10, oktober, mörkt, kallt, regn....... Det är då man har tur som har en träningskompis... Man VET att han skiter totalt i alla dessa saker som jag nyss skrev, skulle jag få för mig och ringa han och säga att vi kanske ska skippa dagens pass så skulle han svara ( han har gjort det förut ) : Gör det du, jag kör.........

Å då kan man ju inte va den som är latmasken..

Så det alternativet finns inte, å det är det som är så bra att va 2 som tränar likadant...

Så 04:30 satte vi oss på cyklarna och drog iväg 5 mil... Kan säga att man känner sig nöjd efteråt.., men jävligt blött....

Nu är det bara 6 timmars träning kvar denna vecka...

Trött gammal gubbe....

Idag tog det emot, både att gå upp och själva träningen.. Känner mig lite sliten...
Vi trampade 45 min på testcykel å det va lite svårt att komma upp i puls.... tror jag, eller så va jag bara lat... framtiden får utvisa...... Men det kändes tungt....

Men det kommer nog gå upp och ner att träna på det här sättet, vi har ju tränat i många år , jag & Andy,,, men inte på det här sättet.... seriöst.... Börjar fatta varför Bernt lägger in veckor med lättare träning.. Man måste helt enkelt återhämta sig för att orka träna hårt.

Sen så kör jag ju fortfarande rivstartfasen på GI kosten, kanske måste få i mig lite mer kolhydrater, men jag vill samtidigt inte tappa i viktnedgången innan jag nått mitt viktmål, men kanske måste låta det ta lite längre tid...

Många "kansken" här, men det blir så när man trampar nya marker....


Ja just ja, det har dykt upp en hantverkare.....;) hoppas kunna lägga upp bilder till helgen.....

2 pass

Igår körde vi spinning för första gången, å det blir fler.. riktigt jobbigt va det, så det blir perfekt i vinter att köra som ett hårt intervallpass... Det blir så jobbigt som man gör det till, man kan om man vill bara sitta och småfisa en timme. Men om man tar i och verkligen kör på blir det riktigt jobbigt.... Kanon

Sen i morse va vi in till City-gym igen för att rygg och mage pass i en timme.. Nu på mornarna när vi åker in till gymmet hänger Andy´s dotter, Jossan med in och tränar.. Kl 04:30.... det tycker jag är riktigt bra gjort av en tonåring... Bra jobbat Jossan.....

Då kör vi.....

jaha, då har vi en underbar vecka framför oss...

Den startade med ett styrkepass inne på City-gym, bröst & axlar fick sig en omgång.. Nu när vi har börjat cykla , eller nu och nu, sen April i alla fall, så känns styrkepassen nästan som "vilopass"... Men jag tror det är bra att hålla i med lite styrketräning också, åtminstone över vintern....

Ikväll kommer vi debutera i ett träningssätt som vi aldrig prövat...... Spinning.
I träningsprogrammet som vi fått så är det ett renodlat intervall pass i veckan där pulsen ska upp högt, å då kom vi på att det passet vore nog kanon att köra spinning på, så ikväll kommer vi testa det. Dom kör ledarleda spinningpass inne på Atleten å på måndagar passar det perfekt, passet börjar 18:30, så det är bara att slänga sig i bilen efter jag stängt butiken..

Annars så får vi se om det dyker upp nån hantverkare denna vecka.....

Invägning Nr : 7

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 87,8 kg ( 89,8)
Fett % 18,0 % ( 18,5 )
BMI 26,4( 27,0 )
Muskel % 38,9% ( 38,6 )
Midjemått 94 cm ( 95 )

Veckans siffror känns bra. Har gått ner i både vikt och fettprocent, även midjemåttet har krympt. Ja alla siffror denna vecka går åt rätt håll, så det känns riktigt bra.

Men i ärlighetens namn så kanske det är lite missvisande gentemot förra veckans vägning, för idag vägde jag mig efter ett 2 tim cykelpass... Men vi får se nästa vecka hur det ser ut.
Kan i allafall konstatera att kombinationen Bra kost, bra träning,inge ( 1-2 glas rödvin i helgen okej då ) alkohol,och bra sömn ger resultat.

Förändringen sen den 22/8-10

Vikt 92,1 kg till 87,8 kg
Fett% 22,5 % till 18 %
BMI 27,7 till 26,4
Muskel% 36,5% till 38,9
midjan 103cm till 94cm


Det som slår mig mest är midjeomfånget ...... nästan 10 cm på drygt en månad......

Man kan göra ändringar om man vill..... Det behövs bara en sak.....

MOTIVATION....... Har man inte det så är det kört, och det är när den tryter som man måste fylla på med olika saker, annars släpper man taget, tro mig jag har släppt taget många gånger. Jag vet även att det kommer såna stunder denna vinter också, men då måste jag orka stå emot.. Det är en stor fördel att vi är 2 st som tränar som vi gör, sen är det också jättebra att Åsa är med och äter precis som mig. Kan tala om att det går bra för henne också...;)

Men som jag skrivit tidigare så gäller det att fylla på motivationskontot hela tiden, å det kan vara olika saker för olika personer. För mig är det bla , att skriva vikten mm i denna blogg.. Att köpa nya cykelbyxor, att åka upp till Stockholm och testa sig, att skaffa ett träningsprogram som är utformat av vår enda OS guldmedaljör i cykling, att ha olika motionslopp att se fram emot, att bli peppad av min bror Andreas som gjort en sanslöst bra träningsvändning i sitt liv, mm mm.


Idag har vi hunnit med ett 2 tim cykelpass, sen ska vi till Häljeby och gratta Valeria som fyller 7 år idag. HURRA HURRA HURRA HURRA

Det förra inlägget...

Det förra inlägget är jag osäker om alla kan se, men nördag som jag,Andy, min bror Andreas kan det så då får det ligga kvar.

Men det är en länk till cykelpasset som jag och Andy hojade i morse/natt.... Det vart en tur förbi Sundänge,Kolsva, lite Ullvibackar sen Norsa och hem. Vi cyklade på lugnt idag så det tog ganska precis 3 tim.

Idag är jag ledig, så jag och Åsa ska till Västerås och shoppa lite grejer, present till Valeria som fyller 7 år imorgon, sen ska jag nog förbi Stenströms ( det är en cykelaffär i Hallsta ) och kolla om det inte finns nåt som jag bara MÅSTE ha.....;)

Vi hade ju hoppats att vårt vardagsrum skulle vara klart nu, men som vanligt när man har med hantverkare att göra så är det långt från klart.... Bara att gilla läget..

Annars blir det en lugn helg med lite god mat ikväll, å kanske ETT glas rött.. Ska ju trots allt upp i morgonbitti för ett träningspass på cykeln..

Sundänge,Kolsva,Hem by guldmunken at Garmin Connect - Detaljer

Sundänge,Kolsva,Hem by guldmunken at Garmin Connect - Detaljer

Fredagsfräckis.....

Det var en man som kom in på en bar och såg en bonde sitta vid ett bord och sakta bli fullare och fullare. Han såg mycket deprimerad ut. Mannen gick fram och frågade vad det var som hänt.
- Vissa saker kan man bara inte förklara.
- Försök, så illa kan det väl inte vara.
- Jag höll på att mjölka kon idag när hon plötsligt tog högra benet och sparkade omkull hinken och spillde ut mjölken.
- Det var väl inte så farligt, inte nog för att sitta här och supa dig full.
- Suck…vissa saker kan man bara inte förklara.
- Vad hände sen?
- Jag tog ett rep och band hennes högra ben vid båsets högra vägg, tog upp hinken och började mjölka igen. Men just som jag fyllt hinken sparkade hon omkull den med vänstra benet och spillde ut mjölken.
- Det var ju olyckligt men fortfarande inte nog för att sitta här helt nere och supa.
- Suck…vissa saker kan man bara inte förklara.
- Vad hände sen?
- Jag tog ett rep till och band hennes vänstra ben vid båsets vänstra vägg, tog upp hinken och började mjölka igen. Men just när jag fyllt hinken viftade hon omkull den med svansen och spillde ut all mjölken.
- Du har verkligen otur min vän, men är det verkligen tillräckligt för att vara så deprimerad?
- SUCK…vissa saker kan man bara inte förklara.
- Vad gjorde du sen?
- Jag hade inte fler rep sa jag tog av mig svångremmen och band hennes svans vid takbjälken… det var då mina byxor föll ned och min fru kom in och… och vissa saker kan man bara inte förklara!