Vart fan tog vägen vägen......

Idag stod vårt första pass på schemat med cykling utomhus, å jag å Andy tycker ju att det bästa är att träna på morgonen. Men om man ska klara av att cykla 2 timmar innan jobbet så måste vi ju sticka 04:30, å då är det ju mörkt nu för tiden. Så det va bara att införskaffa lysen och reflexer till cykeln, sen va det lungt. Det va runt noll grader när vi drog iväg, men vi va bra klädda så det va inga problem. Idag skulla vi cykla på i ett tempo som gjorde att pulsen låg mellan 64-80 % av max. Det gick bra....... Så länge det fanns en väg...........

Sen efter Kolsva, på väg ut mot Odensvi så hade nån jävel tagit bort vägen...

05:30, kallt, mörkt å man börjar bli lite mör, så har nån förbannade idiot fått för sig att TA BORT VÄGEN......

Nja, ta bort kanske är å ta i, men asfalten var bortskrapad, å 0,5 meter lösgrus låg där i stället, så 1,5 mil ungefär va det RIKTIGT jobbig.. Där låg vi nog på 110 %...

Men bra träning va det..

Nu jobb, sen ikväll ska jag och Åsa in till Dennis, å kolla på hans nya lägenhet.

OS träning.....

Då var vi igång med träningen som är gjord av Bernt Johansson... Han är tuff.....

Vi kommer att träna alla dagar, men vissa dagar är det bara återhämtningsträning, dvs rask promenad 1 tim. Men vi ( Jag & Andy ) känner oss riktigt peppade så det ska RIKTIGT KUL... MEn jag säger bara det, tur att vi är 2 idioter som tycker att detta är kul, för ensam hade jag inte pallat att hålla i...

En Träningsvecka kan se ut som denna.

Månd: Styrke 1 tim
tisd: cykel 1 tim , hårt tempo dvs 85-90% av max, plus upp och nedvarvning
onsd: cykel 45 min , medelhårt dvs 70-75% av max + 45 min styrke
tors: cykel 2 tim, varav 1 tim hårt tempo
Fred: Stavgång 1 tim, 35-50 % av max, alltså väldigt lugnt .
Lörd: cykel 5 tim, lågintensiv, 50-65% av max
sönd: cykel 3 tim, med inslag av intervaller

Veckorna rullar på i 3 veckors intervaller, varav 1 vecka är lite lättare, men alla veckor är det nån form av aktivitet alla dagar..

Invägning Nr : 6

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 89,8 kg ( 89,7)
Fett % 18,5 % ( 19,9 )
BMI 27,0( 26,9 )
Muskel % 38,6% ( 37,9 )
Midjemått 95 cm ( 96 )


Känns så där att vikten inte rört sig, jag tränar och äter bra, riktigt bra... Men fett% och midjemåttet går åt rätt håll, så det är bara att hålla i....

Tyvärr så dröjer det en vecka till innan vi får våra nya träningsprogram från Bernt, vi går som 2 småpojkar på julafton och bara väntar på att få öppna paketet... Kan bara hoppas att det blir ett program som är riktigt seriöst utformat, och det lutar nog åt det, då han behövde ytterliggare en vecka på sig, Han ville sätta sig in i våra förutsättningar, träningshistorik, träningsmål mm.

Överlag . just nu känns det som om vi går i väntans tider....

Vi väntar på Bernt...., träningen

Vi väntar på Pekka....., målning och tapetsering

Vi väntar på Tumbo....., möbler

Vi (jag) väntar på....., ny cykel från England

Och just nu sitter jag och väntar på Andy & Dennis som ska hjälpa mig nere i mitt nya cykelrum, det ska sättas upp skenor och hyllor...

Sen ska vi över och gratta min moster Carina på eftermiddagen, men nånstans idag ska jag försöka få in ett cykelpass oxå, vi får se hur det går..

Lördag hela veckan.......

kanonöppning på denna dag, jag å Andy drog ut på en cykeltur på knappa 2 timmar, kl 06:00. Va mörkt å ruggigt, när vi drog...

Sen jobbe.......

Sen får vi se....

Fredagsfräckis.....

En kväll tog en flicka med sin pojkvän hem. Precis när de ska pussa varandra god natt vid ytterdörren börjar killen känna sig lite småpilsk.
Med en stor portion självförtroende lutar han sin hand mot ytterväggen och, leende, säger han till henne:

Ӏlskling, kan du ge mig en avsugning?
Skräckslagen svarar hon: ”Är du galen? Mina föräldrar skulle märka det.”
Han: ”Äh, kom igen nu. Vem skulle komma på oss så här sent på kvällen?”
Hon: ”Nej, snälla. Kan du föreställa dig om vi skulle åka dit?”
Han: ”Lägg av. Det är ingen vaken nu, alla sover.”
Hon: ”Inte en chans. Det är för riskabelt.”
Han (kåt som ett djur): ”Åh snälla, snälla. Jag älskar dig så mycket!!!
Hon: ”Nej, nej och nej. Jag älskar dig också, men jag kan bara inte…”
Han: ”Jo, det kan du. Snälla?”
Hon: ”Nej, nej. Jag kan bara inte…”
Han: ”Jag ber dig…”

Helt plötsligt tänds lampan i trappan och flickans lillasyster öppnar ytterdörren iklädd pyjamas. Med en sömndrucken röst säger hon:

”Pappa säger att du ska ge med dig och ge honom en avsugning. Annars kan jag göra det. Eller om det blir nödvändigt, säger pappa, att han kan
komma ner och göra det själv. Men för Guds skull säg till den jäveln att ta bort sin hand från porttelefonen.”

Fredag, IGEN.................

Jaha, då va det helg igen då... Blir en lugn och skön helg, igen.... Vi ( jag och min fru ) , har bestämt oss för att ta det lite lugnare vad gäller fester och alkohol. Inte för att vi va redlösa varje helg förut, men det tenderade att bli lite för mycket lite för ofta... Jag kände mig ofta seg och orkeslös, både privat och på jobbet, typ söndag-måndag... Så, vi tänker välja tillfällena lite mer noggrant hädanefter bara. Men några nykterister har vi inte tänkt bli...

Vi har kört den här stilen nu sen vi började jobba efter semestern och det känns jättebra, jag har som jag skrivit tidigare hur mycket energi som helst, å det beror på flera orsaker, träningen,kosten, sömnen och att vi inte " småfestar " varje helg...

Så vi kör på... Men flera av våra kompisar tycker vi är SKITTRÅKIGA.... å dom har säker rätt, men det skiter vi i......

Helgen kommer se ut som följande LÖRDAG: ett cykelpass med Andy på lördagmorgon, sen jobb, sen ska det sista från poolaltanen in för vintern, sen blir det nåt gott och äta till kvällen.

SÖNDAG : troligen nått träningspass på morgonen, sen veckans invägning, sen kommer Andy och Dennis över och hjälper mig sätta upp hyllplan nere i mitt nya cykelrum i källaren, sen blir det att gratta moster Carina på hennes "38" års dag...

See ya

Gräs....

Hösten tar sig framåt, på bekostnad av sommaren 2010.. Igår klippte jag gräset här hemma för sista gången denna säsong. Jag har inte klippt så många gånger i år, det har vart Linn´s uppgift i år. Men igår fick jag äran... Vi har ju ett parti där dom dumpade massa jord när dom grävde ur för poolen, å den ytan har vi ännu inte återställt, så där har naturen fått bestämma helt själv. Så där har det vuxit ogräs upp till 1 meter högt, men igår så jävlar... Jag körde över hela skiten med gräsklipparen, inte så smart kanske, får nog snart köpa ny gräsklippare, men nu slipper vi se en djungel i vinter.....

Igår vart det en 1 timme på testcykel inne på City-gym, och i morse körde vi ett styrkepass, rygg,axlar,bröst... Men just nu går vi och väntar på våra träningsprogram som vår nya cykelmentor, Bernt ska ta fram......

Annars tycker jag att veckorna rusar fram, man hinner ju knappt börja jobba på måndag morgon, sen tjopp så är det fredag eftermiddag...

Kom ihåg!!!!!

Alla vinnare har ärr.

Just idag är jag stark, just idag mår jag bra.......

Tog en cykeltur igår kväll efter jobbet, var ute 1 tim 15 min. Men det börjar bli för mörkt nu för att sticka ut efter jobbet 18:00. Får bli att cykla utomhus på helgerna nu...

I morse vart det ett Ben & mage pass inne på City-gym. Igår skulle vi fått hem Pekka som ska hjälpa oss med tapetseringen och lite målning, men han lyste med sin frånvaro... Hoppas han dyker upp idag..

Nu är även vår första auktion uppe på vår hemsida, www.munktorpspantbelaning.se ska bli kul å se vad som händer med den. Det är fortfarande lite små barnsjukdomar kvar på sajten men inge allvarligt, hoppas jag....
Nu väntar vi in vårt träningsprogram från Bernt, han skickade ett mail igår med massa frågor om oss som han ville veta, sen utifrån dessa svar håller han nu på och fixar till en träningsplan, ska bli riktigt kul å få se hur han tänker. Det skulle bli klart nån dag denna vecka. Jag kommer att lägga upp det här på bloggen så kan ni, som är nyfikna kolla in det..

Valresultat 2010

Då var valet över för denna gång, svenskarna har sagt sitt. Det vi kan glädjas åt är att vi bor i ett land där vi får säga vårt, allihop av oss har EN röst, varken mer eller mindre. Sen hur vi andvänder vår röst skiljer sig åt, en del lägger den åt höger en del åt vänster. Sen finns det en del som lägger den på ett främlingsfientligt parti, å det är lite svårare att förstå.

Men vi ska vara stolta och glada att vi bor i en demokrati där vi får rösta, så dom jag har svårast för är dom som inte röstar.. enligt mig så är det inte bara en rättighet, utan fanimig en skyldighet...

Vad ska man säga om valresultatet då...... Är nog ingen hemlighet vad jag röstade på, då jag stod på en av valsedlarna t.o.m. Så jag är glad att alliansen får fortsätta styra detta land, men kanske ännu gladare att inga kommunister kommit in i en svensk regering, för det hade vart katastrof.....

Sen tycker jag som alla andra att det är oerhört beklagligt att vi fått in ett extremparti i Sveriges riksdag. Men samtidigt tycker jag att det är väldigt förstorat, det är fortfarande 94,3% av Sveriges befolkning som inte vill ha dom där.....

Att alliansen kanske kommer få styra landet i en minoritetsställning är inte optimalt, men inte heller på nått sätt unikt i Sveriges historia, utan tvärtom det är vanligare dom senaste 30 40 åren, att vi har haft minoritetsregeringar.
Sossarna har många mandatperioder styrt landet som minoritetsregering.

Sen utifrån alla kommentarer från gårdagskvällens valvaka, så funderar jag att NÅN måste väll styra landet på nått jävla sätt.... Men skulle tro att det var mest lite dåliga förlorare som talade, man får nog låta känslorna lägga sig lite, innan man avkräver genomtänkta analyser...

Invägning Nr : 5

Ytterliggare en vecka att arkivera. Har vart en bra vecka på alla sätt.


Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 89,7 kg ( 91,0 )
Fett % 19,9 % ( 19,6 )
BMI 26,9 ( 27,3 )
Muskel % 37,9% ( 38,0 )
Midjemått 96 cm ( 98 )

Bra jobbat Tony

Veckans träning blev : 2 pass stavgång á 1 tim
1 fystest i Stockholm á 20 min
1 träningscykelpass á 1 tim
1 pass styrke á 1 tim
1 MTB pass á 2 tim 15 min.

Nu väntar vi bara på att få träningsprogrammet från Bernt Johansson, ska bli riktigt kul å ha ett seriöst upplägg på träningen, å se hur jobbigt det blir att följa det.

Idag ska vi snart till vallokalen för att rösta, sen ska jag måla golvet i källaren en sista gång.
KL 12 dyker sen Rickard upp för att hjälpa mig lägga upp artiklarna som ska ut på auktionssajten i morgon. Så dagen kommer rulla på .........

Fredagsfräckis.....

En spyfluga flög uppför vid en flod och en lax som simmande i floden under flugan såg honom och tänkte: "Om jag väntar till flugan flyger nedför floden så kan jag hoppa upp och äta den som lunch."

Utan att laxen visste om det satt det en stor björn på flodbanken och han såg spyflugan också. "Om jag väntar till flugan flyger nedför floden, så kommer laxen att hoppa upp och äta flugan och då kan jag sträcka ut min ram och fånga laxen och äta den till lunch" tänkte björnen.

Utan att den stora björnen visste om det satt det en jägare på andra sidan floden och han såg spyflugan med. "Om jag väntar till flugan flyger nedför floden, så kommer laxen att hoppa upp och äta flugan och då kommer den stora björnen att sträcka ut sin ram och fånga laxen och då kan jag hoppa ner till flodbanken och skjuta den stora björnen och ha den som en trofé" tänkte jägaren.

Utan att jägaren visste om det satt det en skogsmus bredvid honom och han såg spyflugan med. "Om jag väntar till flugan flyger nedför floden, så kommer laxen att hoppa upp och äta flugan och då kommer den stora björnen att sträcka ut sin ram och fånga laxen jägaren kommer då att hoppa ner till flodbanken och skjuta den stora björnen och ha den som en trofé, och då kan jag ta smörgåsen som kommer att trilla ur jägarens ficka" tänkte musen.

Så flög spyflugan nedför floden; laxen hoppade upp och slukade flugan; den stora björnen sträckte ut sin ram och fångade laxen; jägaren hoppade ner till flodbanken och sköt den stora björnen; och musen hoppade efter jägarens smörgås, missade och trillade ner i floden.

Sensmoralen i den här historien är att det kan krävas en hel del förspel innan musen blir våt.

trevlig helg ;)

Energiknippe.......

Nu har jag och min underbara fru , kört på med strikt GI kost i drygt 1 månad och det går jättebra. Visst får man sina downs då man skulle vilja trycka i sig 5-6 kg Haribo nappar. Men överlag går det bra. Den största skillnaden som jag märker är att jag har så mycket energi.. vi har ju dragit igång rust av vårt vardagsrum, men det tyckte inte jag räckte, så jag har även börjat rusta upp ett av våra källarrum. Storstädning,ommålning av väggar och golv.....

Så mina dagar ser ut ungefär så här: Upp kl 04:20, bil in till City-Gym träning 1 tim, varannan dag styrke, varannan kondition. Bil hem , frukost sen jobb 07:00 - 18:00. Mat, sen rust till 20:30, dusch. 21:00 sova....

Spännande kille va?????

Rätt kost - Bra sömn - Bra träning , is the shit.....

Nya insikter....

Igår va jag och Andy till Stockholm för att göra ett Dubbeltest dvs laktat/tröskeltest och maxtest enligt Firstbeatmetoden i kombination med uttagning av pulszoner för träning samt träningsrådgivning. Stället vi skulle till www.sportsupportcenter.se , låg ute på djurgården, å det va lite strul med att hitta dit. Men vi var där i tid, och blev omhändertagna av vår testledare Christer Skog. Han har tidigare jobbat som landslagstränare för längdskidslandslaget i början av 90-talet.

Jag var först ut, testet gick till på följande vis.

Jag fick sätta mig på en testcykel, med pulsband på mig som va uppkopplad till en dator,sen börjar man trampa lugnt och försiktigt för att bli varm. Efter ett tag tycker sen Christer att man är uppvärmd å då skruvar han upp motståndet på cykeln. Sen får man trampa på det motståndet i 4 min, sen tar han ett blodprov genom ett stick i fingret, och samtidigt som han gör det skruvar han upp motståndet igen. Sen 4 min igen osv osv.

Sen efter c:a 20 min så har jag nått mitt max, så när han skruvar upp en motståndet ytterligare viker jag ner mig......

Vi kommer få utförlig information om testet via mail, men några data fick vi med oss.
Jag lyckades maxa min puls till 195 slag/min, det är 5 slag mer än jag kommit upp i tidigare.
Sen va det Andy´s tur å köra samma procedur, han körde på riktigt starkt och fick även han ett nytt "all time high" va gäller maxpuls..

Va har vi nu för nytta av det här då??? , jo för det första så är det väldigt roligt och inspirerande att ha såna här tester att jämföra sig själv med. Sen så är det väldigt viktigt om man vill komma vidare i sin träning och veta VAD man tränar. Det visade sig att vi ( jag & Andy ), tränat i fel pulszon, å det betyder att vi på våra träningspass gett oss ut å kört för hårt.... Vi har hoppat upp på våra cyklar å trampat allt va vi pallar, för det är så vi är funtade, annars är man ju slö och lat......
Det innebär i praktiken att vi har haft för hög puls för att bränna fett, istället för att ligga nära vår maxpuls så ska vi köra lugnare , å då kommer fettförbränningen ligga på max. För det visar sig att om man kliver över "tröskeln" så slår fettförbränningen av, å kroppen tar socker som bränsle istället.....

Jag vet att det låter omständigt, å för dom flesta helt ointressant , men det är sånt här jag kan nörda ner mig i totalt...., å av nån konstig anledning så har jag aldrig några problem att få med mig Andersson på sånt här ;)

Sen så kommer vi få personliga träningsprogram , uttaget efter våra förutsättningar.. å det är inte vem som helst som kommer göra dom, och hjälpa oss under vinter...
Han heter Bernt Johansson....... men va fan vet ni inte vem det ÄR........ suck....
då får ni fan googla på det...


Säger bara OS-guld 1976.

Liten nyfräschning.....

Efter många om och men så har vi äntligen börjat rusten av vårt vardagsrum. Vi har funderat i många år på att sätta in fler fönster, för vi tycker ibland att det är lite mörkt. Så nu är dom på plats, och fast det inte är färdigt på långa vägar ännu så kan man se att det kommer bli jättebra..
Granlund va här 3 dagar förra veckan å satte in fönster, spika smygar och foder. Jag grundmålade i söndags, så nu väntar vi på Pekka som förhoppningsvis kommer i slutet på denna vecka och tapetserar & målar klart.

Sen kommer möblerna veckan därpå, så ser körschemat ut, få se vart det spricker ;)

Lite före och efter bilder..

Björnlunken cykling

Invägning Nr : 4

Veckans siffror.. med förra inom parantes.

Vikt 91,0 kg ( 91,3 )
Fett % 19,6 % ( 21,2 )
BMI 27,3 ( 27,4 )
Muskel % 38,0 % ( 37,2 )
Midjemått 98 cm ( 99 )


Ja denna vecka går alla kurvor åt rätt håll. Jag är mest nöjd med minskningen av fett %, den kurvan och midjemåttet är egentligen viktigast kan jag tycka.. Sen hade man ju önskat att viktnedgången gick lite snabbare. Men man kan ju gå ner i vikt snabbare om man vill, men då är det lätt att det bara blir temporärt, för om man ska tappa i vikt snabbare så måste man förlora muskler också, å det vill man ju inte..

Så om det fortsätter på det här sättet så är jag nöjd...

Träningen går riktigt bra just nu, varje pass känns kvalitet. Kosten likaså, den är kanon vi håller i jättebra, båda jag & Åsa.

Så det är bara att fortsätta på samma spår och ha TÅLAMOD, för som dom flesta som lagt på sig lite för mycket genom åren , så har ju viktökningen kanske skett på 5 - 10 år. Sen när man tar tag i grejerna och vill ner i matchvikt igen så tycker man att efter 4 -6 veckor så borde det ju va klart...... Man är bra korkad ibland ;)


Nu morgonkaffe, sen ska jag lägga upp lite bilder från vårt vardagsrumsrust ( jo det är ett ord i min värld ) och från en skön cykelvända igår...

Frisk höstmorgon...

Hujeda mig va jag känner mig , glad, nöjd, tillfreds, positiv, ..... Det är en väldigt skön känsla när man tränat ett tufft pass, man känner sig....... ja, vad ska man säga..... duktig kanske, ja jag tror att det passar ganska bra. Man känner sig duktig... Du är DUKTIG Tony... ganska tråkigt ord, men va fan....

Att jag har en latmask i kroppen som dyker upp ibland och tar över är lite märkligt, eftersom jag mår så mycket bättre av att träna. Både fysiskt och inte minst psykiskt....

På onsdag ska jag å Andy upp till Stockholm och göra ett fystest, på Sportsupportcenter. Vi kommer få reda på hur vi ligger till just nu, men framför allt kommer vi få hjälp med träningen för att vi ska bli ännu bättre. Sen är tanken att vi ska följa upp vår träning varje halvår, typ..

Varför gör vi detta då....

Jo, man får lägga en sån här test på motivationskontot... Det gör att man blir mer motiverad...

Köpa träningsprylar är likadant...... motivationshöjande.....
Väga sig varje vecka..................motivationshöjande...
Träna med en kompis...................motivationshöjande...
Ha lånsiktiga mål.....................motivationshöjande...

Det gäller hela tiden att hitta på nytt, ändra lite här och där, för att hålla motivationen på topp, sen gäller det med att ha viljan att kämpa på även då man är så jävla trött på allt... för det vänder.... ALLTID

Nu jobbar vi lite, sen laddar jag för ett träningspass på cykeln i morgon tillsammans med några nya cykelkompisar ( spännande ) och efter det är vi bjudna ner till Sandra & John för en grillkväll med släkten, ska bli riktigt kul.. Ska ta det väldigt lungt med alkoholen, om det blir nått överhuvudtaget.. nått glas rött isåfall...

Rusten här hemma går bra, kommer bilder i helgen..

kram

Team Saxo-Bank...

Jaha då var det klart.... Jag kör för team Saxo-Bank nästa säsong.. Få se om jag även får köra Tour dé France...

Nja, kanske inte nästa säsong, men jag kan i alla fall köra i en sån tröja, jag va med i en tävling på cykeltidningens KADENS hemsida förra veckan, där man skulle skriva en slogan, å då kunde man vinna denna tröja. Å igår fick jag ett mail där dom sa att jag vunnit, Yeahhhhha....

Slogan som vann va som följer : Läs Kadens, undvik Dekadens....
Man kan ju undra hur dåliga dom andra va, när den här vann....;)

Men ujujuj va snygg jag kommer bli i min röda tröja till min vita cykel, det är viktigt att va fin å proper när man cyklar...;)

Har kört ett styrkepass i morse, där marklyft stod på schemat. Efter marklyft är man varm kan jag säga, finns nog ingen annan övning som är så totalt jobbig att köra, men skön känsla när man är klar...

Ha dé

Rustning......

Idag sätter den stora rusten av vårt vardagsrum igång. 4 nya fönster ska sättas in, å då menar jag NYA fönster. inte några gamla som ska bytas utan det ska sågas upp 4 sprillans nya hål......

Sen ska det målas tak, lister, tapetseras väggar. Efter det så ska det in nya möbler. å det är verkligen på tiden, kommer lägga upp lite bilder snart på före och efter så får ni se själva.

Nej, jag ska inte göra jobbet själv, utan jag får hjälp med fönsterjobbet av Stefan Granlund. Målning och tapetsering fixar Målar-Pekka..

När allt detta "förspel" är klart kommer vi till det roliga.....

NYA TEKNIKPRYLAR ( Det du Sofi ), TV,Data,Ljudsystem, mm mm å där får jag hjälp av John, han har mer koll än mig, så han säger vad jag ska ha, och jag säger ok då.....

Kommer bli riktigt nice när det blir klart, men usch för vägen dit..

Annars har det blivit ett roddpass i morse, 45 minuter 10 600 meter... Sen på lördag så ska jag till Kungsör och cykla Björnlunken med några nya cykelkompisar, ska bli kul, bilder kommer.....

Sen som ni kanske märker så slänger jag med bilder allt som oftast som egentligen inte har ett skit med inlägget att göra, men det får ni leva med ;)

Vinterstängning..

I helgen vinterstängde vi poolen, så nu är det höst.. Vi har ju värmepump till poolen så vi kan hålla värme i poolen några månader till om vi skulle vilja. Men det spelar inte så stor roll hur varmt vattnet är, man har ingen lust i allafall att bada nu. Nej, jag tycker att 5 månader räcker och det känns helt ok. Pool/altan säsongen startar för oss i början av april, sen kör vi på till slutet augusti. Men varje sommar går ju för fort, så är det ju. Men man får vara glad över dom stunder man får på en sommar. Det finns många guldkorn från sommaren 2010.. Emmas studenfest, poolfesten med mina syskon med familjer, valborg med Pär & Annika, mm mm. Men dom stunder som känns varmast är ju som " vanliga " middagarna, med vår familj. Bara att sitta ute i kvällningen, å prata om allt och inget till nått gott grillat, med en kall pilsner till....... Det är SOMMAR....

Finns bara en sak som jag ångrar denna sommar, som jag inte kommer låta hända nästa sommar. Det är att låta latmasken ta över i 2 månader... Lika hårt och målmedvetet som jag kan träna, lika jävla lat kan jag bli också.. Å det ska jag jobba bort...

Jag vägrar att hoppa av cykeln i en lång backe nästa år i cykelvasan, och bli omkörd av Andy som ropar KOM IGEN NU LÖFLING, å där går jag som en urvriden disktrasa när han cyklar på som om backfan knappt existerar... Så nästa sommar ska jag träna HELA sommaren.....

Veckan är igång..

Efter en skön och lugn helg så drar vi igång denna vecka.
Började med ett roddpass inne på City-gym tillsammans med Andy.
10 500 Meter/ 45 min är jobbigt för en gammal gubbe kan jag säga.. Sen hem å lite GI frukost, bacon,ägg,paprika,ost,citronvatten..
Kl 08:00 va det sen dags för att lämna lite blod igen, jag har lämnat blod i 22 år nu, fan man börjar ju bli veteran.....

Min Himmetasvägerska, Sofi har en blogg som jag följer www.saltochenlitensot.blogspot.com å när jag va in på den tidigare idag så har hon UTMANAT mig i att äta å träna någorlunda rätt.. Å den utmaningen kan man ju inte backa för, så Sofi.... Utmaningen är antagen, å jag önskar dig lycka till;)

Invägning Nr : 3

Söndagmorgon å invägning nr 3.. inom parantes förra veckan.

Vikt : 91,3 kg ( 92,2 kg )
Fett % : 21,2 % ( 20,6 % )
BMI : 27,4 ( 27,7 )
Muskel % : 37,2 % ( 37,5 % )
Midjemått : 99 cm ( 100 cm )

Hmm, ska jag försöka mig på en analys av dessa data..

Är lite fundersam över dessa siffror faktiskt, vikten har gått ner, likaså midjeomfånget. Men fett % har ökat och muskel % minskat, vilket inte är bra...

Å jag kan säga att jag tränar och äter VÄLDIGT bra just nu, har gjort så sen den 16/ 8 - 2010...

Men samtidigt så har alla kurvor gått åt rätt hål om man har ett längre perpektiv, 2-3 veckor så det är nog så, som man egentligen vet att man måste ha tålamod och ett mycket längre tidsperpektiv än några veckor.
Åsa är ju också med på den här resan och hon gör det kanonbra, men hon vill inte ha med sina siffror på min blogg. Men hennes siffror/kurvor går också åt rätt håll, men hon är om möjligt ännu mer otålig än jag, hon hade gått ner 0,5 kg sen förra veckan å då va GI bara skit, å det ska börjas med nutrilett å massa annat skit. Så jag får peppa henne och predika om det här med tålamod och långsiktighet....

Stack ut på en cykelrunda nu på morgonen, cykla in till Johanisdalsskogen ocg trampa runt gamla 1 milsspåret där, efter några felkörningar så hitta jag runt till slut. Det va ett bra spår att träna i inför vasan nästa år, så dit kommer jag dra med Andy så småningom..
Mina 3 tjejer har dragit till Marieberg i Örebro för lite shopping, själv väntar jag på Rickard,vi ska hålla på med auktionsmodulen på pantbelåningens hemsida, måste bli klar snart för den 20/9 ska den första auktionen hållas där...

Bilden symboliserar Andy´s FÖRRA livsstil ;)

Friday i´m in love..

Veckans obligatoriska träningspass är avklarade.
2 roddpass och 3 styrkepass blev det..
Sen får vi se om det kan bli någon cykelrunda i helgen, jag tror och hoppas det.

Ikväll ska vi å gratta min kusin Linnéa Bergehäger som fyllt 17 år. Ska bli kul, men lite tufft med tanke på att jag ÄLSKAR fikabröd.. Men jag ska va stark ;)

Sen hoppas vi att Sverige får en bra start i VM-kvalet som börjar ikväll.
Helgen ser ut att bli fullbokad, vi ska beställa tapeter, köpa soffgrupp,köpa matsalsgrupp,mm mm. Förhoppningsvis börjar renoveringen av vårt vardagsrum på måndag, men när man har med hantverkare att göra så kan man aldrig vara säker.

Den som lever få se....

Arla morgonstund...

45 min rodd inne på City-gym avklarat, kändes ganska bra.. Nu har vi ett styrkepass kvar för denna vecka. Nu när vi kör rodd ena passet och styrke andra passet så känns det nästan som om man inte tränar när vi kör styrke. Visst är det jobbigt men inte alls som att ro.

Idag ska jag in till Rygghälsan och få mig en omgång, har gått i 2 veckor nu med en sträckning/eller nått efter ett axelpass på gymmet. Ska bli skönt.

Annars är det full fart på alla fronter, jobbet rullar på väldigt bra, träningen likaså, sen börjar vi rusta vardagsrummet nästa vecka. 4 st nya fönster ska sättas in så vi får lite ljusare, har varit lite mörkt tycker vi. Sen blir det omtapetserat, målat, ny soffgrupp, matgrupp, tv , mm..... Kommer bli kanon, hoppas jag....

Cykel.....

Det vart en liten cykelrunda efter jobbet.

Längd : 20,32 Km
Tid : 44,25 minuter
Snittfart : 27,45 Km/ tim
Snittpuls : 165 bpm

När jag kom hem hade Åsa gjort spagetti och köttfärssås, men eftersom vi inte äter pasta just nu, så var det spagetti gjort på vitkål...... smakade jättegott ( jo det är säkert, jag lovar )

Nu dusch, lite tv sen sömn innan klockan ringer 04:20, å ett roddpass på City-gym väntar...

Lägger med en bild på hur jag inte kommer se ut nästa sommar..... ( Får vi hoppas )

Höst.....

Jaha, då är det höst då. Men det känns helt ok tycker jag, sommaren 2010 är förbi, slut , finito och som vanligt han man inte med hälften som man tänkt sig..... Men sommaren 2010 va kanon..

Idag tränade vi bröst,triceps inne på gymet, inte kul men skönt efteråt...
Sen har jag hunnit med att gipsa nere på verkstan, vi gjuter c:a 3-4 ggr i månaden och för att avlasta Björsa lite så har jag tagit på mig att gipsa, det är att förbereda en gjutning, kan man säga.. Tar c:a 2-2,5 timmar så det hinner jag med innan jag ska öppna dom andra jobben jag har...;)