Bilbesiktning

Morgonens träning va 45 min i roddmaskin inne på City-gym. 10 470 meter. Jobbigt å bra pass. Andy och jag kör på......

Idag är det sista dagen för honom att leva sitt "moffa" liv, f.o.m imorgon är även Andy inne på det smala GI spåret som ska leda oss till succé i vasan 2011...;)

Efter träningen kommer jag hem till uppdukat GI frukostbord, har pli på frugan ( hoppas hon inte läser detta ). Sen va det dags att dra in till bilprovningen för att besikta volvon för första gången, och som sig bör så va det inga problem. Men en annan som hade lite problem va Jari som stod med varningslamporna på strax innan viadukten. Jag stannade och fråga vad som hänt, bilen hade bara stannat å sen gick den inte igång. som tur va behövde han inte skjuts, Carina va på väg. Jag va sen till bilprovningen...

Nu jobb till 18, sen kanske en promenad.... den som lever få se..

Vecka 35..

Jaha då kör vi då, får vi se vad denna vecka har att ge..
Startade med att köra ett entimmarspass på city-gym, ben och mage tillsammans med Andy.

Blir minst 5 pass denna vecka, troligen 6-7..

Gi racet fortsätter, känns helt ok. Vi är bjudna på kräftskiva på lördag men jag tror vi kommer att tacka nej, tar för mycket tid och energi.

Party...

Hej hopp

Va på en kanon rolig fest i Hässle igår, bra mat, bra musik å roliga kompisar. Micke å Coda firade 40 år . Jag höll mig någorlunda i skinnet va gäller mat och dryck, slank ner nån pilsner, men va fan .....

Det som va bra va att jag hängde på Åsa när hon åkte hem runt 12, annars hade jag nog kunnat vara kvar till typ, jätte sent ( tidigt ) , BRA Tony.....

Nu får vi se vad denna dag har att ge, kanske åka å titta på möbler, kanske titta på fotboll ( på tv ) , kanske spela lite poker, kanske ta en promenix,

Invägning Nr : 2

Vi ( jag & frun ) ska ju köra invägning 1 gång i veckan för att se att GI köret går åt rätt håll, och den dan ska vara söndagmorgon. Men denna vecka gjorde vi det nu på lördagen. Vi ska på 40+40 års fest ikväll, så då kändes det bättre att ha vägningen idag ...;)

Inom parantes är förra veckans siffror.

Vikt : 92,2 kg ( 92,1 kg )
fett % : 20,6 % ( 22,5 % )
BMI : 27,7 ( 27,7 )
Muskel % : 37,5 % ( 36,5 % )
midjemått : 100 cm ( 103 cm )


Ok , va ska vi sägga om dessa siffror... först vart jag besviken att jag inte gått ner någonting i vikt, utan upp 0,1 kg. mitt mål är 80 Kg
Men sen tittar jag vidare och ser positiva siffror på 3 st andra parametrar, gått ner nästan 2 % på fettet på kroppen ( bra Tony ) ökat 1 % muskelmassa ( bra Tony ) och det roligaste denna mättning , 3 cm mindre runt midjan ( Bra Tony )

Har nu tränat och ätit riktigt bra i 2 veckor, å då vill man ju att man ska väga typ 83 kg å se ut som Brad Pitt i fightclub.... men det funkar inte riktigt så, men om man är bestämd och målmedveten så går det på bara några månader ändra sin fysiska, och därmed också ( iallafall för mig ) sin psykiska hälsa markant.

Så det är bara att hålla i, annars har dagen börjat med en rask promenad runt Kårsta följa av en bra frukost, nu väntar jobb till 14, sen party ikväll... ( ingen öl bara vin. vilket är något bättre .... ;)

Lägger med en skön bild från semestern på Santorini..

Blindstyre....

Jaha då var veckans träningspass avklarade, en bra vecka. 4 konditionspass och 2 styrkepass. Jag tränar ju ihop med Andy, min gamla kompis från den kända orten Manneborg ( Om det är nån som vet om att det finns en sån by i Munktorp så vinner ni en trisslott ) å vi tränar ihop på vardagsmornarna, sen har vi sagt att om det blir nått pass på helgen så är det en bonus, som vi får köra själva. Denna helg så tror jag inte att det blir nån träning, ska jobba imorgon sen så ska vi på en 40+40 års fest i Hässle. Möjligen att jag kan få in en promenad i morgon bitti, beror på hur pigg jag är ....

Idag ska jag till optikern å kolla min syn, under sommaren har jag märk att jag börjat sett mycket sämre. Kan knappt läsa en tidning med mina glasögon.. Är väl nått jävla ålderstecken kan jag tro ....;)

Klart....

Men får den inte för den 25/9.......

Bröst.....

Körde ett bröst/armarpass idag, på city-gym. Är det nån kroppsdel som jag inte tycker om att träna så är det just bröst. Det är så jävla tråkigt, känner knappt nån kontakt, blir lika trött i triceps som i bröstet mm mm. Så troligen är anledningen till att jag tycker det är så värdelöst att träna denna kroppsdel helt enkelt att jag är så svag i bröstet.. Sen blir det ju inte bättre av att Andy, typ har bröstträningen som hans bästa gren.. Så när jag ligger å sliter med mina fjuttvikter, så lattjar han med dom...
Jävla typ

Annars går det bra med både träning och kost..

Å idag så beställer nog jag en ny leksak...... Hihihi

Formel 1

Igår ringde en ny bekantskap upp mig och frågade om jag ville hänga med ut på ett träningspass med landsvägscykel. Han tittade in i butiken i fredags och presentera sig, han hade sett att jag och Andy hade cykla vasan. Nu frågade han om vi ville träna ihop med honom och hans polare. Jag tackade ja till träningspasset, men jag har ju ingen racerhoj, så jag fick låna en av Johan, som han heter.. Å det va ingen skitcykel om man säger så, det va typ den som på bilden fast 1 år äldre.. Vägde just inte nått, man bara flöt fram på vägarna, vilken jävla skillnad mot att cykla MTB. Carbon i ram, gaffel mm. Vi va ute drygt 1 timme, å fast det blåste ganska rejält så kändes det som om man cykla snabbt....

Så nu måste man ju köpa sig en landsvägscykel också, fan...... Det är ett helvete att vara prylbög.... ;)

Men men, man lever bara 1 gång....

Morgon

Då va morgonens träning avklarad. Vi körde ett styrke pass idag, rygg & axlar fick sig en omgång. Men det märks att det va nästan ett år sedan jag körde styrketräning, det stretar och drar lite överallt. Egentilgen ska man nog köra några veckor på väldigt lätta vikter, å fast man säger att man ska göra just det så är man snart på tyngre vikter...

Träningsupplägget nu under höst / vinter är som följande: Vi ( Jag och min gammla vapendragare Robert Andersson / Andy ) tänker träna 5 pass / veckan ihop. Ena veckan blir det 2 pass kondition och 3 pass styrke. Vecka två blir det 3 pass kondition / 2 pass styrke. Sen ska jag få in 1-2 pass förbränning i veckan.

Redan nu har vi cykelvasan 2011 i tankarna, men det viktiga just nu för mig & Andy är att gå ner i vikt, en gång för alla... Så fokus är alltså förbränning, även styrke träningen ligger med för förbränningen´s skull.

Tro mig, det är skillnad på att cykla 9 mil i dalaskogarna 80 kg tung , kontra 95 Kg...


För övrigt så är jobbet igång igen, vi kommer snart hålla vår första auktion på www.munktorpspantbelaning.se . Det ska bli både pirrigt och kul..

Invägning

Nu har vi kört GI en vecka och det går jättebra. Så nu har vi även införskaffat en våg som mäter lite annat än vikten också. Så nu kommer våra söndagar börja med " vågen "....

Vikt : 92,1 kg
Fettprocent : 22,5 %
BMI : 27,7
Muskelprocent : 36,5 %
Midjemått : 103 cm

Så ser det ut, målet är 80 Kg och en fettprocent på 10-12 %.... dom andra måtten har jag inget mål på, men dom hänger väl med får man hoppas....

Just nu är det inga problem att köra på med träning och kost, men jag vet av erfarenhet att det kommer andra tider. Det är då karaktären sätts på prov, och det är då jag tappat för. Å det ska inte hända denna gång.

Det gäller att sätta upp tuffa, men nåbara mål för sig själv.
Målbilder måste man också ha, ett av dom är vecka 26 2011, då ska vi segla en vecka i den Grekiska arpilagen, viss skillnad på att göra det 95 Kg tung kontra 80 Kg.....

Körde ett roddpass i morse på City-Gym 40 min tillsammans med Andy, bra pass..

Full fart,.,,,,

Idag har det verkligen varit fart hela dagen. Började med gräsklippning kl 08:30, hoppas grannarna inte är för arga ...
Sen drog jag hem till Björsa och lånade hans vedkap, kapade sen upp allt överblivet virke från altanbygget. Sen dök John upp, så vi satt och data greja i några timmar. ( Förde över musik, filmer mm ) Han passade även på att hjälpa Linn med hennes nya Mac dator, som dom fått i skolan.... Tack John.

Nu är det snart sängen, upp i morgon 04:20 för avfärd till City-Gym å roddmaskin..

Ozzy in the house.....

Santorini 2010

Comeback åter igen...

Hej , om det nu finns nån kvar som fortfarande kollar in här ibland.

Ska ge det ett försök igen.

Sommaren har varit kanon, bra väder, utlandsresa, festival i Gagnef, poolhäng med släkt och vänner.
Emma har tagit både studenten och körkort.

Det ända som inte vart så bra i sommar är min träningsvilja, tyvärr lät jag latmasken bestämma nästan hela sommaren, vilket genast visar sig när man stiger upp på vågen.

Cyklade Vasan i lördags, 95 Kg tung.... Hade som målsättning att jag skulle ha vägt c:a 85 Kg.. Men men
Men nu har jag bestämt mig för att en gång för alla bryta trenden, så f.o.m i måndags så är det GI till 100% som gäller. Bra kost och träning 5-7 pass i veckan SKA få ner mig till den vikt som jag ska ha.

Har köpt en ny våg som också visar fettprocent, har precis fått den så jag ska väga in mig på söndag och därefter varje vecka, så följ mina resultat här på bloggen så får ni se om jag lyckas...

Kommer lite bilder från sommaren i helgen,

Få se nu hur länge jag orkar denna gång, skriv gärna nått kort i kommentaren så jag vet om det finns nån stackare som är här inne ;)